[...] program cwiczen, ktory obiecywal efekty juz po 4 tygodniach cwiczac wlasnie tym sposobem - 2 dni w tygodniu 60min o niskiej intensywnosci, 1 dzien w tygodniu 30 minut trening interwalowy, i 2 dni najpierw 20 minut interwalowy, a po nim 30-45 o niskiej intensywnosci. Czy sadzicie, ze cwiczenie takim sposobem bedzie rzeczywiscie bardziej [...]
miles1234 nie wymieniaj cwiczen co 2 tygodnie trenuj 3 miechy takom metodom po 3 miechach zmien trening na nowy tak bedzie puki co mysle korzystniej Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri [...]
JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]
[...] są zregenerowane a kiedy jeszcze nie. po siłce białko + aminokwasy biorę a to też przyśpiesza ich regeneracje. i obecnie po tych 3 dniach czuje, że mięśnie się zregenerowały. mam pełną moc, nic mnie nie boli - więc chyba jest ok ? może jeszcze ktoś skomentuje/poprawi po swojemu trening ? Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-26 09:49:30
[...] go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę działu żebym wiedział z kim mam do czynienia [...]
[...] - Gats 2 w dniu 2018-04-07 21:02:06 Poruszania się oraz zadawania ciosów nauczyłem się przez internet, nie jednym filmikiem lecz studiowałem to dłuższy czas, ogólnie do treningu dodam stopniowo gdy organizm bardziej przyzwyczai się do ciężkich ćwiczeń: podciąganie na drążku szeroko, wąsko triceps, wąsko biceps/dipy/podciąganie się leżąc o [...]
ok wiec zrobie te 6g na 100ml czyli 42g na 700ml carbo treca jako napoj izotoniczny w czasie treningu a co do tunczyka to wiem bo czytalem ze 2-3razy w tygodniu(rtec)a tutaj wrzucam narazie wstepna diete i powiedz mi czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i btw?? I podaj jezeli mozesz najlepsza tabele do obliczania btw w danym [...]
Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]
[...] dzień później i narazie przej jakis czas tak będzie z powodu remontu ,a wieczorami juz nie chce mi się pisać bo porpostu padam na cycki. Dzień jak co dzień tylko tyle,że bez treningu to i pospałem troszeczkę dłużej.Pobudka o 7:00 posiłki o 8/10/12/14 .Wczoraj znajoma nie wiedząc ,że jestem na diecie stwierdziła ,że tak jakbym schudł troszke więc [...]
dzisiaj pierwsza porcja hyperlean - 1 kaps jakieś 20-30 minut przed treningiem,trening siłowy+aeroby. Potwierdzam, że trochę zalatuje czosnkiem czy czymś podobnym. Potliwość bardzo duża, ale co dla mnie ważne tylko podczas ruchu, a nie tak jak po niektórych spalaczach, że po treningu siedzi się w szatni i wciąż leci. Bardzo ważna przynajmniej dla [...]
Witam Wszystkich Opiszę teraz jak wyglądało spożycie jednej kaps HELL FIRE. :-) 2h przed treningiem zażyłem 1 tabletkę, Wypadał wtedy trening klatki z tricepsami + 30 minut bieżni. Działanie suplementu poczułem po godzinie i właściwie po kilku ruchach sztangą byłem rozgrzany i gotowy do treningu. Fajnie się całkiem trenowało lekkie pobudzenie, [...]
[...] tym poscie jest,to wystarczy zrobic odstep 30 minut miedzy kawa a kreatyna i niema problemu wiec po co niektorzy pisza,zeby niepic kawy na kreatynie.ja zawsze na 1,5 h przed treningiem pije kawe +1 tussipect a 1 h pozniej na 30 minut przed treningiem kreatyne z carbo i naprawde puchne tak samo jak bez kawy,ale za to przez ta kawe i tussi mam [...]
Trening rozpoczynam przed 17,suplement biorę po 16 ,o godzinie 22 - 22.30 zjadam ostatni posiłek 125 gram ryzu i 20 g oleju lnianego .Powiem ,że ostatnio śpię b dobrze.Pewnie gdybym brał o pózniejszej porze to bym się zmagał z problemem zaśnięcia , ale czas jaki upływa od konsumpcji tego suplementu jest dosyć długi i dlatego nie mam tego [...]
zatoki gorączka i samopoczucie do bani. do tego posiłki opieraja się na tłuszczu do kazdego dodaje 30 g oleju lnianego...jedzenie dosłownie w nim pływa jak jem tłuszcz cieknie mi po brodzie początkowo pasowało mi jak dodawałem tłuszcz do posiłku ale teraz mam go powyżej uszu jutro czeka mnie ciężki trening.........pozdrawiam
Aktualni wykonuje trening 4 razy w tygodniu ,aeroby wykonuje po 20-30 minut ,ostatnio wplatam w nie interwał,ciekawa zmiana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10aacf95d59346779856bd7400a69071.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97254cb2b01e4a3f8901ff64ff8590bf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b492ba2b51a4e43a614c10073dffd9f.JPG
[...] 30 - 45 minutach zrobilo mi sie slabo, puls skoczyl do 130 - 140 ud na minute i wytracilo mnie to troche z rownowagi. Zaczely mi sie trząsć rece, i stwierdzielm, ze ide na trening bo w domu przy necie dostane na web... Wzialem porcje BCAA, kawy nie wypilem i wyszedlem z domu. Na treningu interwaly OK choc przy bardziej inetensywnym wysilku [...]
[...] i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru/Brak Zdrowego tłuszczy/i jakiś pełnowartościowych WW /Daj makaron Durum i polej to tym mixem bez BANANÓW! 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek/ok ale bez oliwy 18:30 do 20:30 trening 2 banany po [...]
rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]
wlasnie nie wiedzialem czy go uwzgledniac bo trening zawsze koncze po 21,30 a o 23,30 ide spac i myslalem ze to zapozno ale skoro tak to go dorzuce jesli jest taka koniecznosc
No, dobra. Dzięki Tobie już nie wiem co o wszystkich tych treningach myśleć... ;D Jeżeli ten trening jest tak zły i nie efektywny, to dlaczego jak polecany początującym po 6-8 miesiącach FBW. Po drugie, pewnie by mnie do niego tak nie ciągneło gdyby nie moi koledzy... Chodzimy razem na siłownie i nie ich słowa lecz wyniki mnie zachęcają. [...]
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
